טיפים יעילים ומהירים לגמילה מעישון

עישון הוא הרגל מזיק לבריאות, הגורם למחלות לב, סרטן ועוד מחלות רבות. אם אתם מחליטים להיגמל מעישון, ישנם מספר טיפים שיכולים לעזור לכם להצליח במהירות וביעילות.

בשיתוף : מדור בריאות של ניוזדסק ישראל

1. החלטה נחרצת

השלב הראשון והחשוב ביותר הוא לקבל החלטה נחרצת להיגמל מעישון. ככל שתהיה לכם החלטה חזקה יותר, כך יהיה לכם קל יותר לעמוד בה.

2. סימון תאריך

לאחר שהחלטתם להיגמל, סימנו לעצמכם תאריך ספציפי שבו תפסיקו לעשן. זה יעזור לכם להתמקד ביעד שלכם ולהימנע מהתמכרות מחודשת.

3. התייעצות עם מומחה

אם אתם מתקשים להיגמל מעישון בעצמכם, התייעצו עם מומחה, כגון רופא, פסיכולוג או יועץ לגמילה מעישון. מומחה יכול לספק לכם תמיכה ועזרה מעשית בהתמודדות עם הקשיים הכרוכים בגמילה.

4. שימוש בתרופות

ישנן מספר תרופות שיכולות לעזור להפחית את החשק לעשן ולשפר את הסיכויים להצליח בגמילה. ישנן תרופות מרשם וגם תרופות ללא מרשם.

5. שימוש בטיפול התנהגותי

טיפול התנהגותי יכול לעזור לכם להתמודד עם הרגלי העישון שלכם ולשפר את ההצלחה שלכם בגמילה. טיפול התנהגותי יכול להתבצע באופן פרטני או קבוצתי.

6. הימנעות מטריגרים

זהו אחד הטיפים החשובים ביותר לגמילה מעישון. הימנעו מטריגרים, כגון חברים מעשנים, מקומות שבהם אתם רגילים לעשן או מצבים מלחיצים.

7. מציאת תחליף לעשן

אם אתם מרגישים צורך לעשן, מצא תחליף, כגון מסטיק בטעם טבק או מקל שיניים.

8. שינויים באורח החיים

שינויים באורח החיים, כגון תזונה בריאה ופעילות גופנית, יכולים לעזור לכם להתמודד עם הקשיים הכרוכים בגמילה.

9. תמיכה של אחרים

תמיכה של אחרים יכולה לעזור לכם להישאר מחויבים להיגמל מעישון. ספרו לחברים ובני משפחה על החלטתכם להיגמל, ובקשו מהם תמיכה.

10. אל תוותרו

גמילה מעישון היא תהליך קשה, אך היא אפשרית. אל תוותרו אם אתם חוזרים לעשן. פשוט קמו והתחילו מחדש.

להלן מספר טיפים ספציפיים ומהירים שיכולים לעזור לכם להיגמל מעישון במהירות:

• זרקו את כל הסיגריות והמעשנים שלכם. זה יעזור לכם להימנע מהתמכרות מחודשת.
• היו מודעים לחשקים שלכם לעשן. כאשר אתם מרגישים צורך לעשן, עצרו רגע וחשבו על מה שגורם לכם לרצות לעשן.
• מצאו דרך אחרת להתמודד עם החשקים שלכם. עשו משהו אחר, כגון ללכת לטייל, לדבר עם חבר או לעשן סיגריה אלקטרונית.
• התמלאו באנרגיה. פעילות גופנית יכולה לעזור לכם להפחית את החשק לעשן ולהרגיש טוב יותר.

אם אתם עוקבים אחר הטיפים הללו, יש לכם סיכוי טוב להצליח בגמילה מעישון במהירות וביעילות.